בחורף, הגוף שלנו נדרש להתמודד עם שינויים בטמפרטורה בצורה מהירה ולעיתים קיצונית. בכל פעם כשאנחנו יוצאים אל הרחוב או חוזרים ממנו, אנחנו נאלצים להתמודד עם מעבר מחום לקור ולהיפך. אלו דברים שמשפיעים על הגוף ובפרט על השרירים שלנו. לכן חשוב מאוד להבין את התופעה ולדעת כיצד להתמודד איתה בצורה נכונה.
באופן עקרוני, גם בקיץ הרבה פעמים אנחנו מתמודדים עם שינויים קיצוניים ומהירים בטמפרטורה, בגלל המעבר משהייה במקומות ממוזגים לשהייה בשטחים ופתוחים וחמים, אך אז הדבר נמצא יותר בשליטה שלנו וההשפעה היא לא בהכרח אותו דבר כמו בחורף. בעונה זו השינוי עלול להיות חד וקיצוני יותר. בזמן שבבית אנחנו נהנים משימוש במכשירים ובגדים שמחממים אותנו, לצד אמצעי בידוד שמונעים מקור חיצוני להיכנס פנימה, הרי שבחוץ הטמפרטורות יכולות להיות נמוכות באופן משמעותי ולייצר תחושת קור חדה באזורים שונים בגוף.
לפני שנסביר כיצד מתמודדים עם המעבר בצורה נכונה, חשוב להבין כיצד גורמים שינויים חדים בטמפרטורה משפיעים על הגוף ובאילו אזורים מרגישים במיוחד את ההשפעה.
איך המעברים משפיעים על הגוף ובאילו חלקים זה בא לידי ביטוי?
כשהגוף חווה קור, אז כלי הדם בשרירים מתכווצים, זה מפחית את זרימת הדם ומגביר את הנוקשות של השרירים. במקרה בו הגוף חווה חום (עלייה בטמפרטורות), אז כלי הדם מתרחבים, זרימת הדם מתגברת וזה מרגיע שרירים מכווצים ומאפשר גמישות רבה יותר.
זו אחת הסיבות למה לפני פעילות גופנית, מומלץ מאוד לעשות תרגילי חימום. לפני שמבצעים פעילות הגוף "קר" ולכן השרירים נוקשים. ברגע שהוא עובר תהליך של "חימום" אז השרירים הופכים להיות גמישים וקל יותר לבצע תרגילים שונים.
מצב זה לא שונה ממעברים בין קור לחום בחורף. ההבדל הוא, כאן מדובר על תהליך הרבה יותר ממושך, יותר קיצוני וההשפעות יכולות להיות משמעותיות יותר. לכן חשוב לדעת איך להתמודד עם השינוי ולבצע את המעבר בצורה נכונה.
איך מבצעים את המעבר בצורה נכונה
שינויים חדים בטמפרטורה עלולים לגרום לכיווץ שרירים וכן כאבים בעורף, בגב ובאזורים נוספים בגוף. כאבים יכולים להשפיע על הגוף לבצע פעולות סטנדרטיות ואף עלולים להיות חמורים יותר ולהביא להגבלה ניכרת בתנועה, קושי לעמוד, ללכת, לרוץ או לבצע פעולות אחרות.
בשביל לבצע ולהתמודד עם המעברים בצורה נכונה, יש לנקוט במספר צעדים:
ראשית, חשוב להתלבש בצורה מותאמת לטמפרטורה, בחוץ או בפנים. יש להקפיד על שימוש בבגדים שיכולים לחמם את הגוף אך לא בצורה קיצונית.
שנית, מומלץ להניע את הגוף בצורות שונות. גם אם אתם לא מתכוונים לעסוק בפעילות גופנית. אם תניעו את הגוף לפני שאתם יוצאים החוצה, אז יהיה לו הרבה יותר קל להתמודד עם המעבר מחום לקור.
שלישית, כשאתם בבית או במשרד, תקפידו שהטמפרטורה תהיה סבירה ולא גבוהה מדי, וכן תדאגו לשבת רחוק מגופי החימום, בשביל שהגוף לא יתחמם יותר מדי.
בכל מקרה, חשוב לשמור על תנועתיות, בפרט בימי חורף כשקר וגשום בחוץ, כך הגוף יהיה רגיל לפעולה ולא יצטרך להתרגל אליה בכל פעם מחדש.
